In che modo il tuo Apple Watch può aiutarti a rimanere attivo

Una persona che allaccia i lacci delle scarpe e indossa un Apple Watch.

KANUT FOTO/Shutterstock

Il monitoraggio del fitness è uno dei più validi motivi per acquistare un Apple Watch . Che tu ti stia allenando per una maratona, cercando di metterti in forma o semplicemente spostandoti di più, il dispositivo indossabile di Apple può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Raggiungi i tuoi obiettivi di movimento, posizione e allenamento

Al centro del monitoraggio del fitness di Apple c'è il sistema ad anello. I tre anelli rappresentano ciascuno un obiettivo della giornata: movimento, posizione in piedi ed esercizio. Per riempire gli anelli, esegui ciascuna di queste attività.





L'anello Move tiene traccia della tua energia attiva, che è l'energia che bruci mentre fai altre cose oltre alle normali funzioni basali del tuo corpo. Se desideri modificare il tuo obiettivo di movimento, avvia l'app Attività sul tuo Apple Watch, premi con decisione lo schermo (Force Touch), quindi scegli Cambia obiettivo di movimento.

Quando raggiungi il tuo obiettivo di Move ogni giorno, inizi una serie di Move. Più lunga è la tua serie, più sarai costretto a mantenerla e riempire il tuo anello di movimento.



Un obiettivo di spostamento nell

L'anello Stand misura quante ore della giornata ti sei alzato e ti sei mosso. Il tuo Apple Watch ti invierà una notifica quando è il momento di traslocare. Se segui le notifiche, riempirai il tuo anello Stand e, si spera, eviterai eventuali problemi di salute associati a uno stile di vita sedentario. Non puoi modificare il tuo obiettivo Stand: è di 12 ore al giorno per tutti.

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Inoltre, non puoi modificare il tuo obiettivo di esercizio, che richiede 30 minuti di esercizio moderato al giorno. I tuoi allenamenti contano per questo totale, quindi se imposti una camminata di 30 minuti, raggiungerai il tuo obiettivo per la giornata. Il tuo Apple Watch rileva anche eventuali periodi di attività intensa (in base alla frequenza cardiaca e ai dati di movimento) e registra anche questo come esercizio.



L'Apple Watch è molto bravo a ricordarti di raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani. Ricevi promemoria Stand tutto il giorno e i promemoria Move ti consentono di sapere quanto tempo devi camminare per chiudere il tuo anello.

Tutto si riduce a quanto sei impegnato a chiudere i tuoi anelli e se segui i promemoria dell'orologio.

Conta i tuoi passi e la distanza percorsa

Se desideri monitorare la camminata, avvia la schermata Attività, quindi scorri verso il basso per visualizzare il conteggio dei passi giornalieri attuali e la distanza percorsa. Puoi controllarli in qualsiasi momento della giornata. È particolarmente interessante dare un'occhiata dopo una giornata particolarmente attiva: vedrai immediatamente perché i tuoi piedi fanno così male.

Dati di conteggio dei passi su Apple Watch.

Queste informazioni vengono registrate nell'app Salute sul tuo iPhone. Vai su Sfoglia > Attività e tocca Passi o Camminata + Distanza di corsa per vedere la tua attività di camminata su un grafico. Dopo aver registrato un numero sufficiente di dati, puoi vedere come fluttuano i livelli di attività nel corso del mese o dell'anno. Puoi usare questi dati per isolare i periodi dell'anno in cui dovresti provare a spostarti di più.

Sotto il grafico, sono riportati alcuni punti salienti basati sui dati dell'attività. Vedi le tendenze, ad esempio se hai camminato più o meno questa settimana rispetto alla scorsa settimana e qual è la tua media settimanale.

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Queste informazioni possono aiutarti a cambiare la tua routine quotidiana, così ti muovi di più. Ad esempio, potresti iniziare a scendere dall'autobus una o due fermate prima e percorrere a piedi gli ultimi isolati verso casa.

Tieni traccia dei tuoi allenamenti

L'Apple Watch può monitorare la maggior parte dei tipi di allenamento e tutti questi contano per il tuo obiettivo di movimento giornaliero. Prendi l'abitudine di registrare i tuoi allenamenti e di trattare anche le attività quotidiane come gli allenamenti. Ad esempio, se vai al negozio per una pagnotta, conta come esercizio moderato e può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di movimento per la giornata.

Statistiche di allenamento monitorate nell

Se l'esercizio che desideri monitorare non è elencato nell'app di allenamento, prova Altro. Questo premia l'energia attiva in base al ritmo di una camminata veloce. All'aumentare della frequenza cardiaca, l'Apple Watch ti conferisce più energia attiva. Puoi anche usarlo per registrare le faccende domestiche, come passare l'aspirapolvere, lavori in giardino, videogiochi attivi o persino giocare con il tuo cane o gatto.

Dopo aver finito di registrare un allenamento Altro, puoi scegliere tra un numero enorme di etichette, tra cui Mente e corpo o Gioco, ma anche attività più specifiche, come Tiro con l'arco o Allenamento della forza.

Stabilisci obiettivi di allenamento per l'allenamento

Nell'app Allenamenti, puoi anche impostare obiettivi basati sull'allenamento. Per farlo, avvia Allenamenti, scorri verso il basso fino all'attività che desideri registrare, quindi tocca i puntini di sospensione (. . .) accanto ad essa. Vengono quindi visualizzate le seguenti opzioni:

    Aprire: Registra un allenamento regolare e aperto senza obiettivi. Kilojoule/calorie: imposta un kilojoule o una quantità di calorie, quindi lavora per raggiungere tale obiettivo. Distanza: imposta una distanza che desideri coprire e il tuo Apple Watch la seguirà. Volta: Imposta la durata dell'allenamento. Il tuo Apple Watch ti avviserà quando hai raggiunto il tuo obiettivo.

A seconda dell'obiettivo che hai impostato, l'Apple Watch fornisce aggiornamenti mentre ti alleni. Dopo aver completato il tuo obiettivo, l'allenamento non termina, ma continui a registrare l'attività finché non decidi che è ora di smettere. Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi fissare nuovi obiettivi, allenarti di più e coprire più distanze e impiegare più tempo a farlo.

Il

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Per determinate attività, come il ciclismo o la corsa, gli obiettivi basati sull'allenamento possono essere particolarmente utili perché non devi controllare costantemente i tuoi progressi sull'orologio.

Condividi e competi con gli altri

Se prendi sul serio la concorrenza, potresti voler condividere i tuoi dati sulle attività con altri che tengono traccia della loro forma fisica e si allenano su Apple Watch. Per farlo, avvia l'app Attività sul tuo iPhone, tocca Condivisione, quindi tocca il segno più (+) per invitare qualcuno.

Puoi quindi vedere i dati di attività dell'altra persona nell'app Apple Watch Activity (scorri da destra a sinistra per visualizzarli). Tocca il nome della persona per visualizzare un'analisi completa della sua attività quotidiana, inclusi eventuali allenamenti registrati, la distanza percorsa e il numero di passi che ha percorso. Riceverai anche notifiche quando il tuo contatto completa un allenamento, ma puoi disabilitarle tramite la sezione Condivisione dell'app Attività, se preferisci.

Puoi anche scegliere di competere con gli altri. La competizione usa i punti piuttosto che l'energia spesa. Ciò ti consente di competere con persone che hanno obiettivi di movimento e dispendio energetico giornaliero molto diversi dai tuoi. Guadagni punti in relazione al tuo obiettivo di movimento e tutti i premi guadagnati mentre gareggi contano per il totale.

L'unico aspetto negativo è che devi trovare qualcuno con un Apple Watch per competere. Se il tuo partner o i tuoi amici li hanno, è fantastico; in caso contrario, dovrai solo competere con te stesso.

Premiato per i progressi

Man mano che avanzi e registri più attività, ricevi premi, che puoi visualizzare nella scheda Premi dell'app Attività sul tuo iPhone. Ci sono premi settimanali, mensili e una tantum. Riceverai un ping al polso ogni volta che ne guadagni uno.

Premi nell

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Ci sono anche premi in edizione limitata, come il Sfida del mese del cuore a febbraio, per aver stabilito nuovi record sui tuoi anelli Move o Exercise e premi che puoi guadagnare ogni settimana, come i premi Perfect Week per Move, Exercise e Stand.

Non c'è molto da fare, ma è un modo piacevole per registrare i tuoi risultati di fitness. Se stai iniziando il tuo percorso di fitness da zero, questi premi possono mostrarti i progressi che hai fatto e motivarti a fare di più.

App di terze parti

Una delle cose migliori del tuo Apple Watch è che puoi allenarti senza dover tenere o trasportare il tuo iPhone. Puoi anche accoppiarlo con app di terze parti per aiutarti a muoverti di più.

C'è un'app complementare per Apple Watch per quasi tutti gli sport o le attività. Puoi monitorare il ciclismo con Dieta o anche ideare nuovi percorsi ciclabili con Komoot . Se vuoi aggiungere un compagno di corsa al tuo polso, dai un'occhiata al Nike Run Club: offre corse autoguidate e piani di allenamento personalizzati.

Per gli esercizi a corpo libero che non richiedono una palestra o attrezzature, dai Sworkit fa. Sette è un'app di allenamento di sette minuti che puoi utilizzare direttamente dal polso. Yoga tascabile ha oltre 27 diverse sessioni di varia difficoltà e durata.

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Se vai in palestra e vuoi dare una scossa alle cose, ginnaolico può aiutarti a imparare le mosse per padroneggiare un nuovo programma di fitness. Se passi più tempo sul fairway che su un tapis roulant, Buca 19 è il compagno di golf perfetto; ti permette di segnare e tenere traccia dei tuoi progressi.

Un ottimo motivo per acquistare un Apple Watch

Il fitness è solo un'area in cui l'Apple Watch prospera, grazie ai suoi sensori di frequenza cardiaca e alle capacità di tracciamento GPS. Puoi anche usarlo per rispondere alle chiamate, parlare con Siri, organizzare la tua vita digitale e (ovviamente) controllare l'ora.

Se stai cercando altri motivi per procurarti un Apple Watch, li abbiamo presi !

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Tim Brookes è uno scrittore di tecnologia con più di un decennio di esperienza. Ha investito nell'ecosistema Apple, con esperienza che copre Mac, iPhone e iPad per pubblicazioni come Zapier e MakeUseOf.
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